Rollout con fitball
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Otro
CÓMO SE HACE
- Arrodíllate detrás de un fitball y apoya los antebrazos encima, con las manos juntas.
- Aprieta el core y rueda el fitball hacia delante, moviendo caderas y brazos a la vez, hasta que el cuerpo quede recto de rodillas a hombros.
- Tira del fitball de vuelta al inicio con los abdominales, sin dejar que la zona lumbar se arquee.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Llega solo hasta donde puedas mantener la espalda plana. El recorrido crece a medida que mejora el core.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Dorsales
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