Liggende vindusvisker
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg på ryggen med armene ut til sidene, håndflatene ned, og beina rett opp over hoftene.
- Stram magen og hold begge skuldrene presset mot gulvet.
- Senk beina samlet til den ene siden til de er like over gulvet.
- Trekk dem opp gjennom midten og senk dem til den andre siden. Én passering til hver side er ett rep.
TEKNIKKTIPS
- Skuldrene bestemmer bevegelsesbanen. Stopp beina der motsatt skulder begynner å løfte seg.
- Bøy knærne til 90 grader for å korte ned vektarmen mens du jobber deg opp mot strake bein.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.