Liegender Scheibenwischer
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen nach unten, die Beine gestreckt senkrecht über der Hüfte.
- Spann den Bauch an und halte beide Schultern am Boden.
- Senk die geschlossenen Beine zu einer Seite ab, bis sie knapp über dem Boden sind.
- Zieh sie durch die Mitte wieder hoch und senk sie zur anderen Seite. Je einmal zu jeder Seite ist eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Schultern bestimmen die Bewegungsamplitude. Stopp die Beine dort, wo die gegenüberliegende Schulter abzuheben beginnt.
- Beuge die Knie auf 90 Grad, um den Hebel zu verkürzen, während du dich an gestreckte Beine herantastest.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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