Liggende windshield wiper
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met je armen gespreid, handpalmen omlaag, en je benen gestrekt boven je heupen.
- Span je buik aan en houd beide schouders tegen de vloer gedrukt.
- Laat je benen samen naar één kant zakken tot ze net boven de vloer hangen.
- Trek ze via het midden weer omhoog en laat ze naar de andere kant zakken. Eén keer naar elke kant is één herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Je schouders bepalen het bereik. Stop je benen waar de tegenoverliggende schouder zou gaan loskomen.
- Buig je knieën 90 graden om de hefboom te verkorten terwijl je toewerkt naar gestrekte benen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.