Limpiaparabrisas tumbado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con los brazos abiertos en cruz, las palmas hacia abajo, y las piernas estiradas en vertical sobre las caderas.
- Aprieta el abdomen y mantén los dos hombros pegados al suelo.
- Baja las piernas juntas hacia un lado hasta quedar justo por encima del suelo.
- Súbelas de nuevo pasando por el centro y bájalas al otro lado. Una pasada a cada lado es una repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los hombros marcan el rango. Para las piernas donde el hombro contrario empezaría a despegarse.
- Dobla las rodillas a 90 grados para acortar la palanca mientras progresas hacia las piernas rectas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
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