Essuie-glace au sol
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, bras écartés sur les côtés, paumes au sol, jambes tendues à la verticale au-dessus des hanches.
- Gainez les abdominaux et gardez les deux épaules plaquées au sol.
- Descendez les jambes serrées d'un côté jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du sol.
- Remontez-les par le milieu et descendez-les de l'autre côté. Un passage de chaque côté fait une répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les épaules qui déterminent l'amplitude. Arrêtez les jambes là où l'épaule opposée commencerait à décoller.
- Pliez les genoux à 90 degrés pour raccourcir le levier, le temps de progresser vers les jambes tendues.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
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