Tuulilasinpyyhkijä selinmakuulla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu selinmakuulle kädet sivuille levitettyinä, kämmenet alaspäin, ja jalat suorina ylös lantion päälle.
- Jännitä vatsa ja pidä molemmat hartiat kiinni lattiassa.
- Laske jalat yhdessä toiselle sivulle, kunnes ne ovat juuri lattian yläpuolella.
- Vedä ne takaisin ylös keskeltä ja laske toiselle sivulle. Yksi lasku kummallekin puolelle on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Hartiat määräävät liikeradan. Pysäytä jalat siihen, missä vastakkainen hartia alkaisi nousta.
- Koukista polvet 90 asteeseen, niin vipuvarsi lyhenee, kun harjoittelet kohti suoria jalkoja.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.