Liggende vinduesvisker
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen med armene ud til siderne, håndfladerne nedad, og benene strakt lige op over hofterne.
- Spænd maven, og hold begge skuldre i gulvet.
- Sænk benene samlet til den ene side, til de er lige over gulvet.
- Træk dem tilbage op gennem midten, og sænk dem til den anden side. Én tur til hver side er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Skuldrene bestemmer bevægeudslaget. Stop benene dér, hvor den modsatte skulder ville begynde at lette.
- Bøj knæene til 90 grader for at forkorte vægtarmen, mens du arbejder dig op mod strakte ben.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.