Liggande vindrutetorkare
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med armarna ut åt sidorna, handflatorna nedåt, och benen raka upp över höften.
- Spänn magen och håll båda axlarna kvar i golvet.
- Sänk benen tillsammans åt ena sidan tills de är strax ovanför golvet.
- Dra upp dem tillbaka genom mitten och sänk dem åt andra sidan. En passering åt varje sida är en rep.
TEKNIKTIPS
- Axlarna sätter rörelsebanan. Stoppa benen där motsatt axel skulle börja lyfta.
- Böj knäna till 90 grader för att korta hävarmen medan du jobbar dig mot raka ben.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.