Enarms chin-up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Heng i stanga i én hånd med underhåndsgrep, med den frie armen inntil siden.
- Spenn hardt opp og stopp kroppen fra å svinge eller vri seg før du trekker.
- Trekk til haken er over stanga, med skulderen trukket ned bort fra øret.
- Senk helt ned kontrollert, og ta den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- Bygges over måneder fra de assisterte variantene: bueskytter, ujevn, enarms negativer og hold på toppen. Albuen tar mye belastning her, så øk volumet gradvis.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
Sekundære
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Enarms chin-up
- Negativ enarms chin-up
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.