Traction à un bras
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à la barre d'une main, en supination, l'autre bras le long du corps.
- Gainez-vous fort et empêchez le corps de se balancer ou de tourner avant de tirer.
- Tirez jusqu'à ce que le menton dépasse la barre, épaule tirée vers le bas, loin de l'oreille.
- Redescendez complètement sous contrôle, puis travaillez l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Se construit sur des mois avec les versions assistées : archer, asymétrique, négatives à un bras et maintiens en haut. Le coude encaisse beaucoup ici : augmentez le volume lentement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Traction à un bras
- Traction à un bras négative
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.