Enarmschins
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med en hand, handflatan mot dig, och den fria armen intill sidan.
- Spänn bålen hårt och stoppa kroppen från att svänga eller vrida sig innan du drar.
- Dra tills hakan passerar stången, med axeln neddragen bort från örat.
- Sänk hela vägen kontrollerat och jobba sedan med andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Byggs upp under månader via de assisterade varianterna: archer, ojämna, negativa på en arm och håll i toppen. Armbågen tar mycket belastning här, så öka volymen långsamt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Enarmschins
- Negativa enarmschins
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.