Eenarmige chin-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Hang met één hand aan de stang in onderhandse greep, de vrije arm tegen je zij.
- Span stevig aan en stop het zwaaien of draaien van je lichaam voordat je trekt.
- Trek tot je kin boven de stang komt en houd je schouder omlaag, weg van je oor.
- Laat helemaal gecontroleerd zakken en werk daarna de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- Maandenlang opgebouwd via de ondersteunde versies: archer, uneven, eenarmige negatieven en holds bovenaan. Je elleboog krijgt hier veel belasting, dus bouw het volume langzaam op.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Eenarmige chin-up
- Negatieve eenarmige chin-up
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.