Etarmet chin-up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen i én hånd med underhåndsgreb og den frie arm inde ved siden.
- Spænd hårdt op, og stop kroppen i at svinge eller dreje, før du trækker.
- Træk, til hagen er over stangen, med skulderen trukket ned væk fra øret.
- Sænk kontrolleret hele vejen, og tag så den anden side.
TEKNIKRÅD
- Bygges over måneder fra de assisterede versioner: bueskytte, ujævn, etarmede negative og hold i toppen. Albuen tager meget belastning her, så øg volumen langsomt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
Sekundære
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Etarmet chin-up
- Negativ etarmet chin-up
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.