Dominada supina a un brazo
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de la barra con una mano en agarre supino, con el brazo libre pegado al costado.
- Bloquea fuerte y evita que el cuerpo se balancee o gire antes de tirar.
- Tira hasta que la barbilla pase la barra, con el hombro bajo y lejos de la oreja.
- Baja del todo controlando y trabaja el otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Se construye durante meses a partir de las versiones asistidas: arquero, desigual, negativas a un brazo y aguantes arriba. El codo soporta mucha carga aquí, así que sube el volumen poco a poco.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Bíceps
Secundarios
- Antebrazos
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Dominada supina a un brazo
- Dominada supina negativa a un brazo
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