Yhden käden leuanveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Roiku tangosta yhdellä kädellä vastaotteella, kämmen itseesi päin, vapaa käsi kylkeä vasten.
- Jännitä keskivartalo tiukasti ja pysäytä vartalon heiluminen ja kiertyminen ennen vetoa.
- Vedä, kunnes leuka nousee tangon yli, ja pidä olkapää vedettynä alas kaukana korvasta.
- Laskeudu hallitusti koko matka ja tee sitten toinen puoli.
TEKNIIKKAVINKIT
- Rakennetaan kuukausien aikana avustetuista versioista: jousiampujaleuanveto, epäsymmetrinen leuanveto, yhden käden negatiiviset ja pidot yläasennossa. Kyynärpää ottaa tässä paljon kuormaa, joten lisää volyymia hitaasti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Yhden käden leuanveto
- Yhden käden leuanveto, negatiivinen
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.