Einarmiger Klimmzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Häng dich mit einer Hand im Untergriff an die Stange, der freie Arm liegt seitlich an.
- Spann den Rumpf fest an und stopp jedes Schwingen oder Drehen, bevor du ziehst.
- Zieh, bis das Kinn über der Stange ist, die Schulter bleibt weg vom Ohr nach unten gezogen.
- Senk dich ganz kontrolliert ab und trainier dann die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Über Monate aus den unterstützten Varianten aufgebaut: Archer, ungleich, einarmige Negative und Halten oben. Der Ellenbogen bekommt hier viel Last ab, steigere das Volumen also langsam.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Einarmiger Klimmzug
- Negativer einarmiger Klimmzug
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