Nakkeekstensjon i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg i nakkemaskinen med bakhodet mot puten, og still setet så puten ligger mot bakhodet.
- Hold i håndtakene, sitt høy i ryggen og start med haken trukket mot brystet.
- Press hodet bakover gjennom hele bevegelsesbanen, og led med issen, ikke med haken.
- Gå kontrollert tilbake og brems hele veien.
TEKNIKKTIPS
- Bruk lett belastning og øk sakte. Nakken responderer på frekvens, ikke på tunge singler.
- Avslutt settet med god margin til failure.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.