Nakkeekstension i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig i nakkemaskinen med baghovedet mod puden, og indstil sædet, så puden ligger på baghovedet.
- Hold på håndtagene, sid rank, og start med hagen trukket mod brystet.
- Pres hovedet bagud gennem hele banen, og før med issen, ikke med hagen.
- Kom kontrolleret tilbage, og hold imod hele vejen.
TEKNIKRÅD
- Brug let vægt og læg langsomt til. Nakken reagerer på frekvens, ikke på tunge singler.
- Stop sættet i god tid, før du går til failure.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.