Extension de nuque à la machine

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Machine

EXÉCUTION

Asseyez-vous dans la machine à nuque, l'arrière de la tête contre le coussin, et réglez le siège pour que le coussin se place à l'arrière de la tête.
Tenez les poignées, redressez-vous et commencez le menton rentré vers la poitrine.
Poussez la tête vers l'arrière sur toute l'amplitude, en menant avec le sommet du crâne, pas avec le menton.
Revenez sous contrôle, en résistant sur tout le trajet.

CONSEILS TECHNIQUES

Chargez léger et progressez lentement. La nuque répond à la fréquence, pas aux séries lourdes d'une répétition.
Arrêtez la série bien avant l'échec.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

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