Nackenstrecken (Maschine)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich in die Nackenmaschine, den Hinterkopf am Polster, und stelle den Sitz so ein, dass das Polster am Hinterkopf anliegt.
- Greife die Griffe, sitze aufrecht und beginne mit dem Kinn Richtung Brust.
- Drücke den Kopf über den vollen Bewegungsumfang nach hinten, geführt vom Scheitel, nicht vom Kinn.
- Komm kontrolliert zurück und halte auf dem ganzen Weg dagegen.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm wenig Gewicht und steigere langsam. Der Nacken reagiert auf Frequenz, nicht auf schwere Einzelwiederholungen.
- Beende den Satz deutlich vor dem Muskelversagen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Nacken
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