Nackextension i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i nackmaskinen med bakhuvudet mot dynan och ställ sitsen så att dynan ligger mot bakhuvudet.
- Håll i handtagen, sitt rak i ryggen och börja med hakan indragen mot bröstet.
- För huvudet bakåt genom hela rörelsebanan, led med hjässan, inte med hakan.
- Återgå kontrollerat och bromsa hela vägen.
TEKNIKTIPS
- Lasta lätt och öka långsamt. Nacken svarar på frekvens, inte på tunga singlar.
- Avsluta settet långt innan failure.
MÅLMUSKLER
Primära
- Nacke
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.