Niskan ojennus laitteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu niskalaitteeseen takaraivo tyynyä vasten ja säädä istuin niin, että tyyny osuu takaraivoon.
- Ota kädensijoista kiinni, istu pitkänä ja aloita leuka kohti rintaa painettuna.
- Vie pää taakse koko liikeradan läpi päälaki edellä, ei leuka.
- Palaa hallitusti ja vastusta koko matkan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuormita kevyesti ja lisää hitaasti. Niska kehittyy harjoitustiheydellä, ei raskailla ykkösillä.
- Lopeta sarja selvästi ennen kuin toistot loppuvat.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Niska
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.