Máquina de extensión de cuello
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Siéntate en la máquina de cuello con la nuca apoyada en el acolchado y ajusta el asiento para que el acolchado quede sobre la nuca.
- Agarra las asas, siéntate erguido y empieza con la barbilla metida hacia el pecho.
- Lleva la cabeza hacia atrás en todo su recorrido, guiando con la coronilla, no con la barbilla.
- Vuelve con control, resistiendo todo el recorrido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Carga poco y sube el peso despacio. El cuello responde a la frecuencia, no a las repeticiones únicas pesadas.
- Termina la serie bastante lejos del fallo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuello
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.