Neck Extension Machine
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de nekmachine zitten met je achterhoofd tegen het kussen en stel de stoel zo in dat het kussen op je achterhoofd ligt.
- Pak de handvatten, zit rechtop en begin met je kin naar je borst.
- Duw je hoofd naar achteren door de volledige bewegingsbaan, met je kruin voorop, niet met je kin.
- Kom gecontroleerd terug en geef de hele weg weerstand.
TECHNIEKTIPS
- Belast licht en bouw langzaam op. Je nek reageert op frequentie, niet op zware singles.
- Stop de set ruim voor falen.
DOELSPIEREN
Primair
- Nek
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.