Negativ muscle up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Hopp eller tråkk opp til støttestilling over stanga, med låste armer og stanga ved hoftene.
- Senk deg sakte ned i bunnen av dipsen, len deg så bakover og la albuene rulle under stanga til toppen av en kroppshevning.
- Fortsett å senke deg kontrollert til full heng.
- Kom deg opp i støttestillingen igjen og gjenta. Du drar aldri opp, du bare senker.
TEKNIKKTIPS
- Senk farten mest gjennom overgangen. Det er den delen av en hel muscle up som må trenes for seg.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Triceps
- Bryst
- Underarmer
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.