Muscle up negativo
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Salta o sube hasta el apoyo sobre la barra, con los brazos bloqueados y la barra a la altura de las caderas.
- Baja despacio hasta la parte baja del fondo, después échate hacia atrás y deja que los codos rueden por debajo de la barra hasta la posición alta de una dominada.
- Sigue bajando de forma controlada hasta la suspensión completa.
- Vuelve a subir al apoyo y repite. Nunca tiras, solo bajas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Frena sobre todo en la transición. Es la parte del muscle up completo que hay que entrenar por separado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Tríceps
- Pecho
- Antebrazos
- Trapecios
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