Muscle-up négatif
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Sautez ou montez en position d'appui au-dessus de la barre, bras verrouillés et barre au niveau des hanches.
- Descendez lentement jusqu'au bas du dip, puis penchez-vous en arrière et laissez les coudes basculer sous la barre, en haut d'une traction.
- Continuez à descendre sous contrôle jusqu'à la suspension complète.
- Remontez en position d'appui et recommencez. Vous ne tirez jamais, vous ne faites que descendre.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ralentissez surtout pendant la transition. C'est la partie du muscle up complet qu'il faut travailler à part.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Triceps
- Pectoraux
- Avant-bras
- Trapèzes
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