Negativ muscle up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hop eller træd op i støtte over stangen med låste arme og stangen ved hofterne.
- Sænk langsomt ned i bunden af dippen, læn dig så tilbage, og lad albuerne rulle ind under stangen til toppen af en pull-up.
- Fortsæt kontrolleret ned til fuldt hæng.
- Træd op i støtte igen, og gentag. Du trækker aldrig, du sænker kun.
TEKNIKRÅD
- Sænk farten mest gennem overgangen. Det er den del af en fuld muscle up, der skal trænes for sig.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Triceps
- Bryst
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.