Muscle Up Negative
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Spring of stap omhoog in steun boven de stang, armen gestrekt en de stang ter hoogte van je heupen.
- Zak langzaam naar de onderkant van de dip, leun dan naar achteren en laat je ellebogen onder de stang doordraaien tot de bovenkant van een pull-up.
- Blijf gecontroleerd zakken tot volledige hang.
- Stap weer omhoog in steun en herhaal. Je trekt nooit, je zakt alleen.
TECHNIEKTIPS
- Vertraag het meest in de overgang. Dat is het deel van een volledige muscle-up dat je apart moet trainen.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Triceps
- Borst
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.