Negativer Muscle Up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Spring oder steig in den Stütz über der Stange, Arme gestreckt, die Stange auf Hüfthöhe.
- Senk dich langsam in die tiefe Dip-Position, lehn dich dann zurück und lass die Ellbogen unter die Stange rollen, bis du oben im Klimmzug bist.
- Lass dich kontrolliert weiter ab, bis du voll ausgestreckt hängst.
- Steig wieder in den Stütz und wiederhole. Du ziehst nie, du lässt dich nur ab.
TECHNIK-TIPPS
- Verlangsame im Übergang am stärksten. Das ist der Teil des vollen Muscle-ups, den du separat trainieren musst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Trizeps
- Brust
- Unterarme
- Trapez
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