Negatiivinen muscle up
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Hyppää tai astu tukiasentoon tangon päälle, kädet lukossa suorina ja tanko lantion kohdalla.
- Laskeudu hitaasti dipin ala-asentoon, nojaa sitten taakse ja anna kyynärpäiden kiertyä tangon alle leuanvedon yläasentoon.
- Jatka hallittua laskua täyteen riippuun.
- Nouse takaisin tukiasentoon ja toista. Et vedä koskaan, lasket vain.
TEKNIIKKAVINKIT
- Hidasta eniten siirtymävaiheessa. Juuri se on muscle upin kohta, jota on harjoiteltava erikseen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Ojentajat
- Rinta
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.