Negativ muscle up
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Hoppa eller kliv upp till stödposition över stången med låsta armar och stången vid höfterna.
- Sänk dig långsamt ner till botten av dippen, luta dig sedan bakåt och låt armbågarna rulla under stången till toppen av en chins.
- Fortsätt sänka kontrollerat till fullt häng.
- Kliv upp till stödpositionen igen och upprepa. Du drar aldrig, du sänker bara.
TEKNIKTIPS
- Sakta ner mest genom övergången. Det är den del av en hel muscle up som måste tränas för sig.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Triceps
- Bröst
- Underarmar
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.