Kofferbæring med manual

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Utgangsposisjon: Sett en tung manual på gulvet ved siden av foten. Bøy i hoftene og knærne, og grip manualen med nøytralt grep (håndflaten inn). Hold ryggen rett.
Stå rett opp: Løft vekten opp som i et markløft. Stå helt oppreist med føttene i hoftebreddes avstand. Trekk skulderbladene litt bakover og ned.
Hold den unna hofta: Ha litt luft mellom manualen og utsiden av låret, så du ikke lener vekten mot beinet for støtte.
Gåingen: Gå sakte fremover med korte, kontrollerte steg fra hæl til tå. Tenk deg at du balanserer et glass vann på hodet.
Vendingen: Når du har nådd distansen eller tiden du har satt, setter du vekten kontrollert ned ved å gå ned i en knebøy, bytter hånd og gjentar.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.