Suitcase carry à l'haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- La mise en place : posez un haltère lourd au sol à côté de votre pied. Fléchissez les hanches et pliez les genoux pour le saisir en prise neutre, paume tournée vers vous, en gardant le dos droit.
- Grandissez-vous : soulevez la charge comme pour un soulevé de terre. Tenez-vous parfaitement droit, pieds écartés à la largeur des hanches. Tirez légèrement les omoplates vers l'arrière et vers le bas.
- Ne collez pas l'haltère à la hanche : gardez un léger espace entre l'haltère et l'extérieur de votre cuisse pour ne pas appuyer la charge contre votre jambe.
- La marche : avancez lentement à pas courts et contrôlés, en déroulant du talon à la pointe. Imaginez que vous portez un verre d'eau en équilibre sur la tête.
- Le demi-tour : une fois la distance ou la durée prévue atteinte, reposez la charge au sol de façon contrôlée en descendant en squat, changez de main et recommencez.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Avant-bras
- Obliques
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Abdos
- Dorsaux
- Lombaires
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischios
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