Suitcase Carry mit Kurzhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Ausgangsposition: Stell eine schwere Kurzhantel neben deinem Fuß auf den Boden. Schieb die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um die Hantel im neutralen Griff (Handfläche zeigt zum Körper) zu greifen. Halte dabei den Rücken gerade.
- Aufrecht stehen: Heb das Gewicht wie beim Kreuzheben an. Steh vollkommen aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Zieh die Schulterblätter leicht nach hinten und unten.
- Nicht an der Hüfte abstützen: Lass einen kleinen Abstand zwischen Kurzhantel und Oberschenkelaußenseite, damit du das Gewicht nicht zur Stütze an dein Bein lehnst.
- Das Gehen: Geh langsam vorwärts, mit kurzen, bewussten Schritten von der Ferse zur Zehe. Stell dir vor, du balancierst ein Glas Wasser auf dem Kopf.
- Der Seitenwechsel: Sobald du die vorgegebene Strecke oder Zeit erreicht hast, setz das Gewicht kontrolliert über eine Kniebeuge ab, wechsle die Hand und wiederhole das Ganze.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
- Seitl. Bauch
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bauch
- Latissimus
- Unterer Rücken
- Gesäß
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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