Suitcase carry med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Utgångsläge: Ställ en tung hantel på golvet bredvid foten. Fäll i höften och böj på knäna för att greppa hanteln med neutralt grepp (handflatan inåt). Håll ryggen rak.
- Stå rak: Lyft upp vikten som i ett marklyft. Stå helt upprätt med fötterna höftbrett isär. Dra skulderbladen lätt bakåt och nedåt.
- Håll den borta från höften: Lämna ett litet mellanrum mellan hanteln och utsidan av låret, så att du inte lutar vikten mot benet för att få stöd.
- Gången: Gå långsamt framåt med korta, kontrollerade steg, häl mot tå. Tänk dig att du balanserar ett glas vatten på huvudet.
- Vändningen: När du har nått din bestämda sträcka eller tid sätter du ner vikten kontrollerat genom en knäböj, byter hand och upprepar.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
- Sneda bukmuskler
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Magmuskler
- Latissimus
- Ländrygg
- Säte
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.