Paseo de maleta con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Posición inicial: coloca una mancuerna pesada en el suelo junto a tu pie. Lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas para agarrarla con agarre neutro (palma hacia dentro), manteniendo la espalda recta.
- Ponte erguido: sube el peso como en un peso muerto. Quédate totalmente erguido, con los pies a la anchura de la cadera. Lleva las escápulas ligeramente hacia atrás y hacia abajo.
- Sepárala de la cadera: deja un pequeño espacio entre la mancuerna y la parte exterior del muslo para no apoyar el peso en la pierna.
- La caminata: Camina hacia delante despacio, con pasos cortos y controlados, del talón a la punta. Imagina que llevas un vaso de agua en equilibrio sobre la cabeza.
- La vuelta: Cuando llegues a la distancia o al tiempo marcado, deja el peso en el suelo con control haciendo una sentadilla, cambia de mano y repite.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
- Oblicuos
- Trapecios
Secundarios
- Hombros
- Abdominales
- Dorsales
- Zona lumbar
- Glúteos
- Cuádriceps
- Isquios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.