Kuffertbæring med håndvægt

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Opstilling: Placer en tung håndvægt på gulvet ved siden af din fod. Bøj i hofterne og bøj knæene, så du kan gribe den med et neutralt greb (håndfladen ind mod kroppen), og hold ryggen lige.
Stå rank: Løft vægten op som i et dødløft. Stå helt oprejst med fødderne i hoftebredde. Træk skulderbladene let tilbage og ned.
Hold den væk fra hoften: Hold en lille smule afstand mellem håndvægten og ydersiden af låret, så du ikke læner vægten mod benet for at få støtte.
Gangen: Gå langsomt frem med korte, kontrollerede skridt fra hæl til tå. Forestil dig, at du balancerer et glas vand på hovedet.
Vendingen: Når du har nået din fastsatte distance eller tid, sætter du vægten kontrolleret ned ved at gå ned i en squat, skifter hånd og gentager.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.