Suitcase carry (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- De uitgangshouding: Zet een zware dumbbell naast je voet op de grond. Scharnier vanuit je heupen en buig je knieën om hem vast te pakken met een neutrale grip (handpalm naar binnen). Houd je rug recht.
- Sta rechtop: Til het gewicht op met een deadlift. Sta helemaal rechtop met je voeten op heupbreedte. Trek je schouderbladen iets naar achteren en omlaag.
- Niet tegen je heup: Houd een klein beetje ruimte tussen de dumbbell en de buitenkant van je bovenbeen, zodat je het gewicht niet tegen je been laat leunen voor steun.
- Het lopen: Loop langzaam vooruit met korte, gecontroleerde stappen van hiel naar teen. Stel je voor dat je een glas water op je hoofd balanceert.
- Omkeren: Zodra je de vastgestelde afstand of tijd hebt bereikt, zet je het gewicht gecontroleerd neer via een squat, wissel je van hand en herhaal je.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
- Schuine buikspieren
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Buikspieren
- Lats
- Onderrug
- Bilspieren
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.