Salkkukanto käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Lähtöasento: Aseta raskas käsipaino lattialle jalkasi viereen. Taivuta lantiosta ja koukista polvia niin, että saat käsipainosta neutraalin otteen kämmen sisäänpäin, ja pidä selkäranka suorana.
- Nouse suoraksi: Nosta paino ylös maastavedon tapaan. Seiso täysin pystyssä jalat lantion leveydellä. Vedä lapaluita hieman taakse ja alas.
- Pidä paino irti lonkasta: Jätä käsipainon ja reiden ulkosivun väliin pieni rako, jotta et nojaa painoa jalkaasi vasten tueksi.
- Kävely: Kävele hitaasti eteenpäin lyhyin, harkituin askelin kantapäästä varpaisiin. Kuvittele, että tasapainottelet vesilasia pääsi päällä.
- Käännös: Kun tavoitematka tai -aika täyttyy, laske paino hallitusti alas kyykistymällä, vaihda kättä ja toista.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
- Vinot vatsalihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
- Alaselkä
- Pakarat
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.