Knebøyhopp med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg en lett stang på ryggen som til knebøy, med føttene omtrent skulderbredt.
- Dipp ned til omtrent en kvart knebøy, med den overkroppsvinkelen du ville hatt i vanlig knebøy.
- Driv opp og slipp gulvet, med stanga tett mot ryggen i stedet for å la den sprette på trapezius.
- Land på hele foten med myke knær, reis deg helt opp og still deg opp på nytt før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Mye lettere enn knebøyen din. Dette trenes for stangfart, og tung vekt gjør landingen til den tyngste delen av løftet, som ikke er det du vil.
- Stopp settet når hopphøyden faller. En langsom rep er en annen øvelse.
- Slår stanga mot ryggen ved landing, er vekten for høy eller landingen for stiv. En variant med trap bar eller manualer er snillere mot ryggraden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
- Legger
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.