Squathop med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg en let stang på ryggen som til squat, med fødderne i cirka skulderbredde.
- Dyk til cirka en kvart squat med den vinkel i overkroppen, du ville holde i en normal squat.
- Driv op, og slip gulvet, med stangen tæt mod ryggen i stedet for at lade den hoppe på trapez.
- Land på hele foden med bløde knæ, rejs dig helt op, og stil dig klar før næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Meget lettere end din squat. Den trænes for stangfart, og tunge vægte gør landingen til den sværeste del af løftet, hvilket ikke er det, du vil have.
- Stop sættet, når hoppehøjden falder. En langsom gentagelse er en anden øvelse.
- Smækker stangen ned i ryggen ved landingen, er vægten for høj eller landingen for stiv. En version med trap bar eller håndvægte er skånsommere for rygsøjlen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Lægge
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.