Knäböjhopp med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg en lätt stång på ryggen som i en vanlig knäböj, med fötterna ungefär axelbrett.
- Dippa till ungefär en kvartsknäböj och behåll den överkroppsvinkel du skulle ha i en vanlig knäböj.
- Driv upp och lämna golvet, med stången tätt mot ryggen i stället för att låta den studsa på trapezius.
- Landa på hela foten med mjuka knän, res dig helt och ställ upp igen före nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Mycket lättare än din knäböj. Den här tränas för stånghastighet, och tunga vikter gör landningen till den tyngsta delen av lyftet, vilket inte är det du vill.
- Avsluta setet när hopphöjden sjunker. En långsam rep är en annan övning.
- Om stången slår i ryggen vid landningen är vikten för hög eller landningen för stel. En variant med trapbar eller hantlar är snällare mot ryggraden.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Vader
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.