Kyykkyhyppy levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta kevyt tanko selkään kuten takakyykyssä, jalat noin hartioiden leveydellä.
- Notkista noin neljänneskyykkyyn ja pidä sama ylävartalon kulma kuin tavallisessa kyykyssä.
- Ponnista ylös ja irti lattiasta, ja pidä tanko tiukasti selkää vasten äläkä anna sen pomppia epäkäslihaksilla.
- Laskeudu koko jalkapohjalle polvet joustavina, nouse täysin suoraksi ja asetu uudelleen ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Paljon kevyempi kuin kyykkysi. Tätä harjoitetaan tangon nopeuden vuoksi, ja raskaalla kuormalla alastulosta tulee nostosi raskain osa, mitä et halua.
- Lopeta sarja, kun hypyn korkeus laskee. Hidas toisto on eri liike.
- Jos tanko iskee selkään alastulossa, kuorma on liian suuri tai alastulo liian jäykkä. Versio trap barilla tai käsipainoilla on selkärangalle ystävällisempi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.