Jump squat (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Leg een lichte stang op je rug zoals bij een back squat, voeten op ongeveer schouderbreedte.
- Dip tot ongeveer een kwartsquat, met de romphoek die je bij een gewone squat zou aanhouden.
- Drijf omhoog en kom los van de vloer, met de stang strak tegen je rug in plaats van dat hij op je trapezius stuitert.
- Land op je hele voet met zachte knieën, kom helemaal overeind en stel je opnieuw op voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Veel lichter dan je squat. Je traint dit voor stangsnelheid, en zware gewichten maken de landing het zwaarste deel van de lift, wat je niet wilt.
- Stop de set als de spronghoogte afneemt. Een trage herhaling is een andere oefening.
- Klapt de stang bij de landing op je rug, dan is het gewicht te hoog of de landing te stijf. Een versie met trap bar of dumbbells is vriendelijker voor je wervelkolom.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.