Squat sauté à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez une barre légère sur le dos comme pour un squat arrière, pieds à largeur d'épaules.
- Fléchissez jusqu'à environ un quart de squat, en gardant l'angle de buste d'un squat normal.
- Poussez et décollez du sol, barre plaquée sur le dos au lieu de la laisser rebondir sur les trapèzes.
- Réceptionnez-vous sur tout le pied, genoux souples, redressez-vous complètement et replacez-vous avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Bien plus léger que votre squat. On le travaille pour la vitesse de barre, et une charge lourde fait de la réception la partie la plus dure, ce qui n'est pas le but.
- Arrêtez la série quand la hauteur de saut baisse. Une répétition lente est un autre exercice.
- Si la barre frappe votre dos à la réception, la charge est trop lourde ou la réception trop raide. Une version à la trap bar ou aux haltères est plus douce pour la colonne.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Mollets
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
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