Sentadilla con salto con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca una barra ligera en la espalda como para una sentadilla trasera, con los pies al ancho de hombros.
- Baja más o menos a un cuarto de sentadilla, con el ángulo de torso que mantendrías en una sentadilla normal.
- Empuja y despega del suelo, con la barra pegada a la espalda en lugar de dejar que rebote en los trapecios.
- Aterriza con todo el pie y las rodillas flexionadas, ponte de pie del todo y recolócate antes de la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mucho más ligero que tu sentadilla. Se entrena por la velocidad de la barra, y con cargas pesadas el aterrizaje se vuelve la parte más dura del levantamiento, que no es lo que buscas.
- Para la serie cuando baje la altura del salto. Una repetición lenta es otro ejercicio.
- Si la barra te golpea la espalda al aterrizar, la carga es demasiado alta o el aterrizaje demasiado rígido. La versión con barra hexagonal o con mancuernas es más amable con la columna.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
- Gemelos
Secundarios
- Isquios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
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