Zercher-bæring med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett stanga i et stativ omtrent i navlehøyde og hekt den inn i albuekrokene, med hendene foldet foran deg.
- Løft den ut av stativet, ta et fullt innpust og spenn hardt opp, og dra stanga tett inntil kroppen.
- Gå med korte, raske steg, hold brystet høyt og albuene oppe så stanga ikke ruller ned på underarmene.
- Stopp kontrollert på slutten av distansen, gå så ned i knebøy og sett stanga i gulvet mens du fortsatt holder den i albuene.
TEKNIKKTIPS
- Stanga ligger rett mot huden i albuebøyen. Pakk den inn i en pute eller bruk langermet, for armene gir seg lenge før beina.
- Vekta foran deg prøver å brette deg forover, så øvre rygg og bukpresset gjør jobben. Runder ryggen, er vekta for tung for distansen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
Sekundære
- Mage
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
- Sete
- Latissimus
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.