Zercher carry à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez la barre sur un rack à hauteur du nombril et calez-la au creux des coudes, mains jointes devant vous.
- Décollez-la du rack, gainez fort sur une grande inspiration et serrez la barre contre le corps.
- Marchez à pas courts et rapides, poitrine haute et coudes relevés pour que la barre ne glisse pas le long des avant-bras.
- Arrêtez-vous sous contrôle en fin de distance, puis accroupissez-vous et posez la barre au sol, toujours tenue dans les coudes.
CONSEILS TECHNIQUES
- La barre repose à même la peau au pli du coude. Enroulez-la dans une protection ou portez des manches longues, car les bras lâchent bien avant les jambes.
- La charge placée devant vous cherche à vous plier en avant, c'est donc le haut du dos et le gainage qui travaillent. Si le dos s'arrondit, la charge est trop lourde pour la distance.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
Secondaires
- Abdos
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
- Fessiers
- Dorsaux
- Quadriceps
- Ischios
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